保健按摩心法做起来方法简单，容易操作，效果明显，有助于养生。关键在于长期坚持，才能达到预的效果。1．搓脚心法每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。2．意守丹田法当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。3．强壮心脏法经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。4．壮腰健肾法扭摆腰部，

长寿是许人多人的心愿，但如何才能长寿，真正得要领的不多。目前，虽然养生的办法有很多，究其最重要的一点就是人的心态，如果你能按照以下“保持身心健康的十种心态”说的那样去做，并且持之以恒，那么，你就能达到长寿的目的。1．返老还童法保持童心，交童年友，看儿童节目，看童话书，经常回忆童年趣事，仿佛又回到童稚时代。2．精神胜利法始终保持旺盛的精力，满怀信心地生活。在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失败，就当是交了点学费，不要服输。3．追踪想像法读书，看电影、电视，或听人讲话，要专心致志，并随之古今中外、海阔天

加湿器可将湿度控制在最适合人体的湿度范围内，既可抑制病菌的滋生和传播，还可提高免疫力要注意合理通风。写字楼和百货商场等公共场所要注意增加室内新风量。家庭每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。用煤炉取暖和使用燃气热水器的家庭更要注意安装通风装置。此外，要利用室内空气净化设备消除室内环境污染，提高室内空气质量。要多做室外活动，少去人多的公共场所。

老人居室的布置，要根据老年人的视力、听觉减退、头脑反映迟钝，手脚行动不灵活等特点进行安排，一切以安全、方便为原则。老人房中的家俱不要赶时髦使用尺寸高大的组合家具。家具过高，使用起来不方便，爬上爬下或搭凳子取物，容易摔跤。也不要为了漂亮，作过于光滑的地面，地面过于光滑，也容易摔倒。而老年人最怕跌，一跌就会骨折，而且，恢复很慢。家俱的颜色不要太浅。因为，浅色家具与墙壁的颜色接近，看不清时容易碰撞。也不要过于清冷，冷色调虽有使人安静平和的作用，却容易使伤感的老人增加孤独寂寞感。宜用咖啡、橙黄等暖色，使

皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达171种。科学家曾对室内尘埃进行测定，发现尘埃中90％的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等，皆从皮肤散发到室内空气中。即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，也会排出400亿个细菌、病毒等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。人体在代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间看书，3小时后

怎样才能提高人们对环境变化的适应能力，从而避免现代居室病症呢？医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”，以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。事实上，生活或工作在气象条件不断变化的环境的人（例如经常出入高温车间或冷库的工人），患感冒的几率要比在正常环境下工作的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久呆的人，患感冒的几率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采取变化“微气候”的方法，用了3年的时间，将莫斯科第19住宿学校某一班学生的“感冒率”降为零。在诸多种类

室内温度以18～25摄氏度为宜。室温过低，老人易受凉、感冒；室温过高易使人烦躁、疲惫、精神不振。家庭内最佳湿度应是55％～65％。空气湿度较大，使人感到潮湿、胸闷；而空气过于干燥，会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适，尤其对老年呼吸道感染病人，会加重病情。晨起，打开门窗通风，可排出室内废气，让新鲜空气补充进来，一般居室开窗30～50分钟，室内空气即充分更新。对有心脏病的老人，安静则是一种治疗手段。家庭中创造一个宁静、幽雅的环境，这样利于老年人休养。室内阳光照射对老年人尤为重要。让阳光直接照射室内，

夏季，当你初次入住刚装修完毕的新家时，可能会感到胸闷、头晕，身上出现红点、红斑等发痒和过敏症状，出现这种现象的原因有可能是你家里的隐形杀手——高浓度释放的有害气体造成的。所以，新装修的家庭一定要注意：室内空气受到污染，空气质量明显降低夏季是室内各种有害气体释放的高峰期，由于高温和空调的使用，导致室内有害气体很容易超标，一般高出平常的20％至30％。因为室内有很多物品会散发出有害气体，在室温超过28℃时，有害气体释放的浓度将成倍增加，如果有害气体持续高浓度释放，将对人体带来很大的危害。材料是主要的污染源

1．凉席在使用前要烫洗、凉晒。到了冬天，有一些家庭在夏季使用的凉席未能清洁干净就随手收藏起来，到夏天再使用时清洁又不彻底，这样对健康很不利。这些清洁卫生做得不彻底的凉席，尤其是草席，很容易孳生螨虫或者虫卵，对人体特别是女性和孩子的身体进行叮咬，如果免疫功能不好，加上皮肤娇嫩，叮咬后力行会出现大小不等的丘疹、红斑，奇痒难忍。由于螨虫和其他寄生虫卵具有极强的热敏性，凉席在使用前要用热水烫洗席面和缝隙处，在阳光下晾晒30分钟，即可杀死引起过敏和炎症的虫体及虫卵，保证席子的清洁。妇女、儿童适合使用吸湿性和透

小杨家的新房总算装修一新了，可是刚搬过去三天，又搬出来了。问他为什么，他说住进去后，第二天他老爸的哮喘病就犯了，接着他媳妇又皮肤过敏，浑身起了一层小疙瘩。随着人们室内环保意识的提高，因室内空气不合格引发不良建筑物综合病逐渐受到了关注。对此，专家特别提醒迁新居、新装修的市民要注意室内环境污染，并列举了室内环境污染造成危害的种种危害：1．早晨起床后，胸部感到憋闷、恶心，甚至头晕目眩；2．经常患感冒；3．呼吸不畅，嗓子不舒服，有异物感；4．常咳嗽、打喷嚏，不愿意进入新装修的房子；5．出现群发性的皮肤过敏；6

在冬季即将来临的时候，气温逐渐下降，人的脚部对温度的下降比较敏感，应注意不要让脚部受凉。如果脚部受凉，会引起反射性鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰，所以，脚部保暖对预防感冒病毒侵扰特别重要。医学家还在观察中发现，时常精神紧张、容易忧郁的人，常常会造成体内抗病毒物质明显减少；从而使局部免疫力下降，因而易患感冒，所以，保持精神愉快对预防感冒同样也很重要。在国外流感流行之际，医生提醒大家，一定要注意房间和公共场所的通风，要注意个人卫生，加强锻炼，增强肌体的抵抗力。目前疫苗接种仍然是预防流感的最有

冬至前后，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。历代养生家通过实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：养精保肾。人体衰老与寿命的长和短，在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”

寒冬已经来临，气温逐渐变冷，对于身体机能减退，抗病能力减弱的老年人来说，倘若稍不留意便会旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此，老年人在隆冬季节要特别注意防治以下五种病。防胃病：隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃

隆冬季节，寒风凛冽，刺骨凌人，使人害怕几分。尤其上了年纪的老人，生理机能已渐弱，抵御能力也随之衰减，稍不留神，当会病邪乘虚入侵，或旧病复萌，或新添疾思；轻则身体变弱，重则危及生命。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早防范，以免殃及身心。在此期间，比较容易发生的疾病必须预防。其一是中风。中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷天气之际更易发生。究其因，此时气温低，老年人适应能力差，抵询不了寒冷的刺激，血管随之收缩，血掖循环受阻，引致血压升高，血栓容易形成。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应

东西杂乱无章，心情烦躁少安。放物杂乱，工效减半。杂乱无章，有损健康。环境整洁与否，也能影响人的心境、情绪和健康。有人做过测定，结构形式相同的住房，物品摆放杂乱，灰尘较多，垃圾存积时间较长的家庭，比存放有序、灰尘少、无垃极的家庭空气中细菌数量高2～5倍，传染病的发病率高12％～30％。同时，室内外整洁，能给人以舒适、开阔之感，有利身心健康。

头脑营养学者研究发现，大脑的发达强度同人的寿命长短紧密相关。大脑越发达，人的寿命越长。因中枢神经系统随年龄的增加而引起变化。中枢神经系统的老化，导致了整个机体的老化。脑神经细胞不仅不分裂（即不繁殖），而且随年龄的增加在不断死亡，大脑的重量不断减少，寿命也相应缩短。那么，怎样预防大脑疾病和大脑功能衰退呢？首先，让大脑在勤奋中得到锻炼。要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。此举不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的智力。其次，要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼。经常参加体育锻炼的人

“吃”掉疲劳：人感觉疲惫主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，为了缓解疲劳，应选择碱性食物去中和酸性。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，故应多吃一些，尤其是素有“碱性食物之冠”的海带更应多吃。“泡”走疲劳：如果你感觉累了，进行温水泡澡是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42℃左右为

腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学

擦胸养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对提高人体免疫功能，减少诸种疾病的发生可起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，而多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克～45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体

天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍如下：第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸。第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序